. أهم فوائد الأوميغا 3 الصحية ومصادرها
أدب بريس | منصة عربية للتدوين

أهم فوائد الأوميغا 3 الصحية ومصادرها

Photo by Brooke Lark on Unsplash

نذكر لكم في مقالنا هذا أهم فوائد الأوميغا 3 الصحية ومصادرها

دواؤك في غذائك

إن التغذية ونقصد هنا التغذية السليمة والصحيحة شيئ ضروري لنمو الإنسان واستمرار حياته بل والحفاظ على صحته، ولابد أن تكون المواد الغذائية التي يتناولها كل فرد متكاملة ومتنوعة وراقية له من المشكلات الصحية وكما يقال " المعدة بيت الداء " فهذه مقولة صحيحة، إذ تشير كل الأبحاث الحديثة إلى أن نوعية الطعام الذي نتناوله كميته قد تكونان سببا لكل ذاء. لذا سنطرح لكم نصائح لتغذية صحيحة واقية من الأمراض. 

من المعروف أن الاوميغا 3 أحد أهم الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم باستمرار والتي تساعد كثيرا في حرق الدهون وبناء وتقوية العضلات، ولكن جسم الإنسان لا يقدر على إنتاج تلك المادة من تلقاء نفسه، لهذا فإنه بحاجة دائما إلى تناول الأطعمة الغنية بمادة الأوميغا 3 والتي يمكن الحصول عليها عن طريق أنواع متعددة من الطعام أو تناولها عن طريق المكملات الغذائية المتوفرة بالأسواق والصيدليات. 

نقدم لك في هذا المقال فوائد الأوميغا 3 وبعض المصادر التي يمكن من خلالها الحصول عليها. 


فوائد الأوميغا 3.. 


- تحمي من الإصابة بالاكتئاب والحزن.

- تساعد على رفع مستويات التركيز والقدرات الدهنية عند الأطفال. 

- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. 

- تعمل على انتظام ضربات القلب وتجنب السكتة القلبية. 

- تقلل من نسبة الكوليسترول بالدم وترسبه على جدار الشرايين، كما أنها تحمي من تصلب الشرايين وتحسن حالتها. 

- تعمل على تخفيف آلام المفاصل وتقوي العضلات. 

- تعزز من القدرات العقلية للأطفال الرضع في حالة تناول كميات كبيرة منها أثناء الحمل. 

- تعمل على تطوير القدرات السمعية والبصرية للأطفال الرضع عندما تتناولها الأم خلال حملها. 

- تزيد من صحة الرئة. 

- تكافح الإصابة بالزهايمر. 

مصادر الأوميغا 3 وهي: 

- بذور اللفت وزيت بذور اللفت أيضا تحتوي على نسبة ليست بالقليلة من الأوميغا 3.

- الخضروات الورقية وخاصة السبانخ تحتوي على نسبة عالية وكبيرة من مادة أوميغا 3.

- فول الصويا والمكسرات خاصة الجوز والفول السوداني واللوز وجميعها تعد من العناصر الغنية بمادة أوميغا 3 والتي ينصح بتناولها ولكن بدون إفراط. 

- تعتبر الأسماك الزيتية المصدر الأول والأهم في الحصول على نسبة كبيرة من مادة أوميغا 3 مثل أسماك الرنجة والسردين والسلمون والماكريل.

- من المعروف أن بذور الكتان من أقوى العناصر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من مادة أوميغا 3. 

- زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تحتوي على مادة أوميغا 3 بنسبة عالية. في بعض الأحيان قد تسبب مادة أوميغا 3 ببعض المخاطر التي تعرض حياة الإنسان للخطر في خالة تناولها بكميات فائضة تزيد من خطورة النزيف، كما أن أوميغا 3 يمكنها أ، تتفاعل مع بعض الأدوية التي قد يتناولها الشخص، ومن ثم تتسبب في بعض المضاعفات، لهذا لابد من الحرص على استشارة الطبيب قبل تناول الأوميغا 3 بكميات كبيرة. 



"أدب بريس" مشروع أدبي عربي مستقل، يتخذ من الفضاء الإلكتروني مساحة تعبير. نقدم للقُرَّاء من خلال منصتنا مساحات تفاعلية تجعله مشاركا في صناعة المحتوى العربي وإثرائه. 
تم إنشاء الموقع ليكون مصدرا من مصادر الثقافة العربية والمعرفة العلمية والأدبية. وكذلك لنقل وجهات نظر وتقديمها للجمهور العربي، وأن يكون موقع "أدب بريس" المنصة العربية الأولى في المغرب للتعبير عن آراء مبدعين وكُتَّاب وشعراء دون إقصاء أو تمييز ونشر أعمالهم بمنصتنا لتصبح متاحة للقراءة، وفقط للتوضيح نحن لسنا بجريدة إلكترونية. 
البريد المخصص للتواصل مع إدارة الموقع: contact@adabpress.com